احتفالات نهاية العام: 5 نصائح للحصول على وجبة عيد الميلاد

بين فطائر فوا جرا والسجل ، وغالبًا ما يتم اختبار أجسامنا أثناء العطلات. هنا 5 نصائح التخلص من السموم لمتابعة للحصول على عيد الميلاد.

أربع وجبات صغيرة ، سمك السلمون المدخن ، فطائر فوا جرا ، كابون ، جبن ، سجل ، شوكولاتة ... في هذه الاحتفالات بنهاية العام ، من الصعب تناول الطعام الخفيف! هذا ليس بالضرورة لذوق أجسامنا. لمدة أسبوع ، بين عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة ، يتعرض الأخير لإيقاع مكثف للوجبات الغنية والكحولية التي تجبره على العمل أكثر. نتيجة لذلك ، ليس من غير المألوف أن نشعر بالثقل ، والنفخ ، ولدينا أعراض غير مريحة مثل الهضم الصعب أو الصداع أو البثور المشينة.

"خلال حواء ، ما سيكون أثقل ، فائض من المواد الغذائية الدهنية والحلوة والكحول الذي سوف يحفز الكائن الحي لدينا كثيرا ، يقدم خبير التغذية من ناحية أخرى ، نحن نأكل كثيرا على مدى فترة أيضا باختصار " 20 دقيقة اختصاصي التغذية كورين تشيبورتيش-عياش. هذه هي العلامة التي يجب عليك إيقافها مؤقتًا. إليك 5 نصائح يجب اتباعها لاستعادة جسمك بعد تناول وجبة غنية جدًا.

تجنب بقايا الطعام

يبدو هذا واضحًا ، ومع ذلك ... كم منا يغري بقايا سمك السلمون أو الديك الرومي مع الكستناء للوجبات التالية عشية؟ لتجنب أي مشاكل معوية ، من الأفضل تجاهل آخر قطعة من فطائر فوا جرا. "في اليوم التالي لعيد الميلاد ، نحن لا نتسرع في بقايا ونحن لا نرتكب نفس التجاوزات كما في اليوم السابق ،" ينصح النقطة فلورنس فوكوت ، اختصاصي التغذية وأخصائي التغذية وعضو في الجمعية الفرنسية لأخصائيي التغذية (AFDN). من جانبها ، توصي كورين تشيبورتيش-عياش "بالأشخاص الذين يتلقون إعطاء كل ما تبقى لأنه إذا أطال أحدهم التجاوزات في إحدى الأمسيات بواسطة نخب فوا جرا في اليوم التالي ، فإن المرء يخاطر بمواصلة التخزين".

أكل الضوء

لا سؤال سواء في اليوم التالي لعيد الميلاد لاختيار بطاطس مقلي. من أجل تفتيح الكبد وفائدته ، يمكنك اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات مثل الخضروات والفواكه ، والتي تساعد على تجفيف الجسم. المثالي؟ بخار لهم للحفاظ على العناصر الغذائية الخاصة بهم. الكرنب ، البروكلي ، الكراث ، الشمر ، الكرفس أو الفجل الأسود: نحن نفضل هذه الخضروات الموسمية ، والمعروفة بفضائلها في إزالة السموم. من الممكن أيضًا تناولها المحمصة أو مقليها في مقلاة أو حساء ، بشرط ألا تضيف الكثير من الدهون! كما أن الفاكهة الغنية بفيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة هي أيضًا أصدقاء لحفل الغد ، وكذلك الحبوب الكاملة والبقوليات واللبن الزبادي المخصب بتخمرات اللبنيك التي ستساعد على الراحة الهضمية الجيدة "، كما تقول كورين تشيبورتشي -Ayache.

البقاء رطب

عندما تأكل أكثر من اللازم ولكنك تشرب الكحول أكثر من المعتاد ، يُنصح بالترطيب عن طريق شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا. يوصى بالشاي الأخضر والشاي العشبي للتخلص من السموم وديكوتيون بالزنجبيل بالإضافة إلى مياه فوارة ناعمة. من ناحية أخرى ، يتم تجنب القهوة: نظرًا لخصائصها المدرة للبول ، فقد تجفف وتسبب الصداع. من الأفضل أيضًا عدم تناول المشروبات الغازية أو عصير الفاكهة ، الحلو جدًا ، لبضعة أيام.

انطلق الكحول

للقضاء على السموم المتراكمة خلال وجبة عيد الميلاد ، من الضروري العناية بالكبد ، وهو العضو الذي يقوم بتصفية السموم. المثالي هو أن نقدم له ، على الأقل بين عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة ، استراحة. لهذا ، نتجنب شرب الكحول ، وهو الوقت الذي يزيل فيه تجاوزات اليومين الأخيرين.

ممارسة

لا حاجة إلى الركض لساعات على جهاز المشي في الصالة الرياضية ... إلا إذا كنت تهتم حقًا. بالنسبة للمغامرين الأقل ، فإن المشي الهضمي بعد الوجبة مناسب. إنها تسمح لك بالحصول على استراحة صحية بين وجبتين وتجنب الإغفال. في الأيام التي تلت حواء ، نحاول قدر الإمكان "التحرك" ، والمشي ، وممارسة تمارين بيلاتيس ، وحتى الركض قليلاً. تقول فلورنس فوكوت: "سيساعد الانتقال أيضًا جسمك على التعافي بسرعة والاستعداد لمواجهة ليلة رأس السنة الجديدة".

فيديو: إليك 26 فكرة عبقرية لأفضل حفلة على الإطلاق (أبريل 2020).